아이낳고 더 심해진 생리통 해결방안

안녕하세요!

오늘은 생리통으로 인해 일상속에서 많은 고생을 하는

여성분들 특히 아이를 낳고서 그전과 다른

몸의 변화로 인해 생리통을 심하게 겪고 계시는 분들을 위해

생리통을 조금은 완화시킬수 있는 

방법에 대해서 알려드리려고 합니다

유심히 보고 참고하셨으면 합니다

 

 

몸이 안좋고 특히 배가 차가울 때

생리통은 훨씬 심하다고 합니다

그래서 잠에 들기 전에

카페인이 함유되지 않은

케머마일과 페퍼민트 등의

차들을 따뜻하게 마셔주어서 

배를 따뜻하게 해 주시는게 좋습니다

 

아니면 핫팩이나 물주머니 등을

따뜻한 물로 준비해서

배 위에 올려두고 있으면

찜질효과도 볼 수 있고

체온도 따뜻하게 유지할 수 있어서 좋습니다

이러한 찜질 등은 몸의 혈액이

잘 돌수 있도록 해주어서 

생리통을 완화시켜줄 뿐만 아니라

몸에 쌓인 피로도 풀어줄 수 있습니다

 

생리통 증상이 나타나기 전에

진통제를 챙겨 드시는 것도 좋은 방법입니다

많은 분들이 모든 진통제들은

자꾸 먹다보면 그약에 내성이 생겨서 

나중 가서는 몇 알씩 먹어야 약효가 일어난다고 생각하시는데요

 

요새 시중에서 판매하는 진통제들은

내성작용을 걱정하지 않으시고

복용하셔도 됩니다

생리통이 일어나기 시작한 후에 먹는 것보다

통증을 사전에 인지 했을때 

조금씩 챙겨드시는게 

통증완화에 더욱 효과적이라고 합니다

 

밤에 잠에 들때는

자세를 웅크려서 주무시는것을

추천드립니다

생리통으로 잠을 잘 못 드시는 분들은

아마도 복부와 허리의 통증들을 호소하실 텐데요

이는 생리가 일어나면서 

배주변의 근육들이 긴장을 해서 

통증이 동반된다고 합니다

 

그래서 잠을 잘 때

자세를 웅크려주시면

복부와 허리의 근육을 

완화시키는 효과가 있고

자궁 경련 현상도 완화시킬 수 있어서

생리통을 완화시키는데

도움이 된다고 합니다

 

이글을 읽고나서부터

참고하셔서 웅크린 자세로

주무셔 보세요

 

근육의 긴장을 풀어주는 

스트레칭과 요가 또한 생리통 

완화에 효과적이라고 하는데요

그래서 여성분들에게 많이들 

추천하는 운동입니다

특히 요가는 여러가지 동작들이

생리통 완화에 매우 효과적이라고 합니다

 

그중 나비 자세라고 불리는 요가자세는 바닥에 앉은채로

양발을 앞으로 맞댄후에 허리를 편상태로 천천히 굽히는 자세가

생리통 완화에 효과적이라고 합니다

 

적절한 스트레칭과 요가는 이렇게 통증을 감소시키고

몸의 쌓여있는 노폐물들을 몸 밖으로 배출시켜주며

체온을 올려주어서 생리통의 주된 요인인 

허리와 배를 따뜻하게 해줄 수 있다고 합니다

 

가볍게 따라 할 수있는

여러가지 스트레칭 동작들을 

숙지하셔서 습관으로 만들어 보시는 것도

통증 완화에 좋을 거 같습니다

 

생리를 할 때 통증이 일어나는 이유는

혈관이 수축되어서 일어난다고 합니다

그래서 몽의 수분을 충분히 공급시켜주어서

혈관의 수축으로 인한 통증을 예방해주셔야 합니다

미지근한 물을 자주 섭취해주셔야 합니다

 

또한 이러한 혈액순환을 방해하는 음료나

음식들을 알고 멀리하는게 좋겠죠?

카페인음류나 알코올이 함유돼있는

술등을 멀리하셔야 합니다

 

완전히 금주를 하는것은 힘들 수 있겠지만

생리통으로 인해 고생하시는것을 

벗어나려면 기존의 마시던 양보다

섭취량을 줄여나가셔야 합니다

 

몸에 무리가 가는 

타이트한 복장을 안입는것도 중요합니다

요새 많이들 입는 스키니 한 타이즈나

타이트한 진은 하체에 혈액이 순환하는 것을 방해하고

이는 결국 생리통을 악화시키는 원인이 됩니다

 

그리고 생리중에 하이힐을 신는 것 또한

하체에 무리를 주는 행위입니다.

높은 굽으로 인해 몸이 앞으로 쏠리게 되어서

다리와 허리에 힘이 들어가서

생리통을 악화시킬 수 있습니다

 

생리통을 완화시키는 음식들을

소개해드리겠습니다.

 

첫번째로 석류는 광고에서도

여성들을 위한 과일로 알려질만큼

여성들의 생리통 완화에도 도움이 된다고 합니다

 

생으로 과일채 드셔도 괜찮고

차로 끓여 드셔도 좋다고 하는데요

석류는 여성호르몬을 만들어주어서

생리통 완화뿐만 아니라

생리 불순과 호르몬 분비로 인한

피부 트러블을 완화시켜주는 효과도 있다고 합니다

 

위에서 말씀드린 것처럼

배 주변을 따뜻하게 하는 게 

생리통 완화에 좋다고 했는데요

'쑥'은 옛날부터 혈액을 몸안에서

순환시키는데 도움이 되어서

몸을 따뜻하게 해 주면서

손발이 차가운 사람들에게도

좋다고 알려져 있습니다

 

식사를 하실때 쌈과 함께

드시는 채소로 드셔도 좋고

차로 끓여 드셔도 좋다고 합니다

그러나 쑥의 효과중 하나는

피를 멈추게 하는 지혈효과가 있어서

생리를 하는 기간동안은

섭취를 피해 주셔야 합니다

 

바나나도 통증 완화로 잘 알려져 있는데요

우리가 생리통을 심하게 느끼는 이유가

몸속에 세로토닌이라는 신경전달 물질이

분비가 되지 않아서 인데요

 

과일 중에서 세로토닌 함유량이 높은

바나나를 많이 드시면

이러한 통증을 줄여 나갈 수 있습니다

또한 통증 완화에 효과적인

비타민B 함유량도 높아서

생리통에 아주 좋은 음식입니다.